水桶腰变性感马甲线 动作做起来

2015-10-14来源 : 互联网

看着美女们的苗条身材,那性感的马甲线是不是很是羡慕不已呢?不用羡慕小编教你几个动作,让你知道水桶腰怎么减肥才有效。

水桶腰怎么减肥?下面的小动作大家都做起来,每天坚持,我就不信我这么努力,身材还不给我争气。

1、V-up(双重卷腹,能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧,两手向上延伸,两腿伸直。

B、臀部作为支点,腹部用力,抬起头和双腿,使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃,可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都没有关系)

B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿,使小腿与地面平行,尽量保持30秒。如果能保持60秒,锻炼效果UP !

3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的*广泛的一种)

A、保持2的姿势,上半身向左扭转大约90度。

B、**初始姿势,上半身向右扭转大约90度。

6、剪刀式

A、仰卧,两手放在身体两侧支撑身体,头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后,左右腿上下交错,交替进行。

看起来很轻松,事实上练过才知道,效果很好哦~

就算重物比较重,也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难,可以先从无重物开始。

4、平板支撑

A、俯卧,打开两肘与肩同宽,以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽*大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋、下肢等保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋气。支撑得越久,效果越好。

动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中*受欢迎的一个动作。

关于水桶腰怎么减肥的问题,今天就给大家分享到这里,还需要咨询其他消息还可以登陆3158美容网进行查询哈。

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标签: 水桶腰
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